郑州市天气预报,意,gtx1050

腰椎间盘突出是现代生活中比较常见的病症之一,,这种疾病比较多发在20--40岁之间,即青壮年易发生此病,比例大约占整个发病率的80%。尤其有很多女性朋友们都被腰椎间盘突出袭扰着,出现这种问题的原因很多是因为长期穿高跟鞋导致骨盆的前倾、长时间开国将军任荣辞世久坐办公室或者是产前、产后的女性容易出现椎间盘突出。

有很多女性来找我寻求运动帮助的时候,已经长时间饱受慢性疼痛的困扰。要解决这个问题,我们就需要对椎肩膜炎间盘突出这个病症有更多深金延羽毛球入的了解。

椎间盘的构成

纤维环

椎间盘位于相邻的锥体之间,它不是骨性结构,更像是“骨间垫片”。每个椎间盘外围具有15-25层坚固的胶原纤维环,纤维环的最外围主要由I型与II型胶原蛋白构成,这种排列为椎间盘提供了陈尔敏外围力量与灵活性。更深的环内层含有较少的I型胶原蛋白和较多的水分,然后逐渐转变成与中央髓核相似的髓样凝胶物质。

髓核

中央的髓核像充满了水的气球,可以承受压力、吸收震荡能力,并且将负荷传递到下面的脊椎。当承受压力时,年轻且健康的母妖剂髓核向外发射辐射形变,挤压伊达政宗全歼友军外侧的纤维环。

髓核的形变将受到来自胶原纤维环和弹性纤维环伸展,而产生的张力抵抗,这种内部互相的对抗增强了纤维环壁的张力,因而整个椎间盘内的压力被均匀的提高并传递至临近的椎骨。

椎骨终板

锥体终板是锥体在生长发育过程中,锥体上面和下面的骨骺板骨化停止后形成骨板,呈轻度凹陷。在儿童时期,终板充当着椎骨的生长板,在成年时期,终板逐渐变混血萝莉小,高度仅占每个椎间空间的5%(约1mm),成为相对薄的软骨帽。

在腰椎节段,胶原纤维环按照与垂直面成平均60度角的方式排列。脊柱在各方面的运动幅度不超过6度-8度时并不会发生椎间盘破坏,扭转暴力和过度弯曲是椎间盘损伤的主要原因。我们的姿势和运动决定了作用在脊柱上的负荷和压力,压力会带来损伤和疼痛,因此要避免损伤和疼痛,我们就需要正确理解综影视之勾搭渣夫脊柱弯曲产生的压力和剪切力的原理

什么是负荷

当我们抬起一天天向上20121116件物体或推开一扇非常沉重的门时,力就会反作用在身体上。这些是直接作用在身体上的力,但是更重要的是身体内部产生的负荷。比如我们手拿着一件重量约2.2千克的物体,手肘关节的屈肌就需要收缩发力来维持这个姿势。

但是肌肉的力点距离关节太近(力臂大约是阻力臂的1/15),意味着肌肉收缩的力是物体重力的15倍,也就是约34千克古宜娣的力。我们的肘屈肌百华月咏跨虐腹仔微博过手肘关节,因此也会对关节产生同样大小的压力,我们需要对关节施加34千克的负荷才能使手拿起2.2千克的物体。如果我们拿一个大约23千克重的物体,作用在肘关节的力就达到了约340千克(将近半吨)。

脊柱上力的放大效应与此类似。也就是说当我们弯腰用手抬起一件物体,后背的肌肉就会产生收缩,肌肉的力臂很短,由此产生巨大的力就会作许晴床戏用在我们的脊柱关节上。并且手持物体距离脊柱越远,背部肌肉的收缩力就会越大,作用在脊柱的负荷就会越大。即时抬起很轻的物体,距离身体越远,脊柱也会经受大约半吨的压缩负荷。

选择正确的姿势、动作很重要

剪切力与压力在方向上垂直。它们会导致关节相互摩擦,随着脊柱弯danceroid曲的角度增加,作用在脊柱上的剪切力也随之增加,这样形成的剪切力会诱发疼痛。

脊柱郑州市天气预报,意,gtx1050就像常宝霆要揍杨少华一根能弯曲的杆子,弯曲时椎间盘会发生变形。想象我们拿了一个铁丝衣架,反复的前后弯曲,最终铁丝会疲劳并断裂。脊柱反复弯曲产生的累积效应与此类似,最终椎间盘会产生很大的向后的力,里面的髓核会向后移动,最终会穿透层层的纤维环,这就使椎间盘膨出或者突出的原因。下面是一个不同姿势和运动状态下椎间盘内压力与放松站立时的比值对比。

椎间盘突出为什么好发于腰椎的L4-5、L5-S1

腰椎间盘突出可发生在腰椎的各个节段,但临床上以腰4~5、腰5~骶1为腰椎间盘最易突出的部位,其中以腰4~5最为常见,腰5~骶1次之,前者占总数的60%左右。

这种现象的原因主要有生物力学和解剖的因素。从生物力学的角度看,腰4~5及腰5~骶1承受的压力最大(承担身体重量的60%左右),活动度最大。因此,下腰部的腰4~5、腰5~骶1是最易遭受损伤、劳损的部位。

从解剖方面看,后纵韧带由上至下宽度逐渐减少,到达腰4~5及腰5~骶1时,宽度减少至只有上部宽度的一半,这些部位的后纵韧带就相对薄弱,容易发生腰椎间盘突出。

椎间盘突出的三种类型

第一种类型

最常见的椎间盘突出是椎间盘集中向某一方向突出。这是由于长期反复的在背离突出的方向弯曲脊柱。例如,突出位在椎间盘的左后方,说明脊柱经常反复的向右前方弯曲。这种类型的椎间盘突出通常见于那些手持工具反复做同一动作的职业,比如搬运工等等,也见于一些运动员和臀部左右不对称的人。臀部不对称意味着一侧髋比另一侧僵硬99523,使我们倾向于一个主导方向活动。

解决建议

这种类型的椎间盘突出的疼痛和损伤是可预防并且可以恢复的,就是学会一些正确的脊柱屈曲的方式,我们可以通过屈髋的动作来代替弯腰。

平时也可以做做放松脊柱压力的动作,比如猫驼式,这个动作是双手和双膝撑地,脊柱向上拱起成半圆形再向下弯曲成反弓形。这个练习对脊柱是无害的,因为它对椎间盘产生的压力非常小。我们会发现这种类型的突出是“动态的”,也就是说我们使用不同的动作模式会减少或是仙葫修真增加突出的风险和疼痛,这阴器是一个好消息。

第二种类型

这种类型的椎间盘突出是椎间盘失去高度导致的。就像一个漏气的轮胎,变扁平的椎间盘向四周突出,这样的椎间盘突出很难回缩。比如终板损伤和扁平椎间盘,当脊柱承受了过度的挤压力,首先受耶兰提尔伤的位置会是锥体的骨质部分。终板下可产生微骨折,然后会破裂。如果破裂过大,髓核就会溢出并进入锥体,导致椎间盘变扁平。这种损伤会引起锥体内的炎症反应,带来后背中央区的钝痛。

解决建议

这种椎间盘突出首先一定要看医生了。其次缓解这种疼痛的方法不同于前者,我们必须明确哪些动作会导致疼痛出现,并且去避免这些动作。然后建立无痛的运动模式,动作模式的养成需要至少28天,神经才能彻底形成记忆。我们需要使无痛的动作模式形成习惯。

第三种类型

第三种椎间盘突出实际上是椎间盘撕裂。椎间盘的外层是由胶原蛋白的同心纤维环组成,就像洋葱一样。这些纤维环可以相互分离,椎间盘中央的髓核就可能进入纤维环之间的缝隙。这种椎间盘损伤是由于反复的扭转压力造成的,特别是弯腰再加上扭转。首先弯曲脊柱会使纤维环变弱,然后扭转使得同心环分离,形成椎间盘撕裂。

解决建议

避免扭转!我们大多数时候不知道在一天的生活中,弯腰的同时做了多少次无意识的腰椎扭转动作。平时要有意识地来避免脊柱的扭转,让旋转动作发生在肩关节和髋关节。比如从车后备箱拿东西,把自己的躯干想象成一根柱子,中间不发生旋转,肩膀和髋部同时旋转完成动作。

总结:除了上面的一些解决建议,在我的上一篇文章下背痛解决方案——女性更加需要关注的问题中,有给到大家一些循序渐进的无痛运动方法。我们应该意识到是自己的动作模式出现了问题导致了椎间盘问题,就像皮肤会结痂,我们的脊柱、后背也总是在尝试自我修复。但是如果我们总是在日常生活中不断地重复错误的动作模式造成反复损伤,那么指望身体痊愈是非常困难的。

通过找到并完成无痛的运动动作,我们会发现疼痛不断减轻直至完全消失。这是因为我们移除致痛因素并停止继续损伤时,给予了受伤组织休息、愈合和再生的机会,同时疼痛感受器也脱敏了,了解了这些,我们也就掌控了自己的腰背疼痛。

点击展开全文

上一篇:

下一篇:

相关推荐